В общем смысле понятие аэробика – это вид физической активности, связанный с повышенным использованием кислорода. Это видно из самого названия (аэро - кислород).

В современной фитнес-индустрии аэробика – это метод тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Современная аэробика предусматривает групповые или индивидуальные занятия, проходящие под контролем инструктора.

Любая аэробная деятельность включает продолжительную и интенсивную работу многих больших групп мышц тела и имеет физиологический и биомеханический эффекты.

Физиологический эффект.

Заключается в расходе энергии в процессе тренировки и в том, как это влияет на физиологические параметры тела человека. Чем выше расход энергии, тем выше аэробные показатели. При регулярных тренировках улучшается работа сердца и легких, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные аэробные тренировки приводят к изменению телосложения.

Положительные эффекты аэробного тренинга

Сердечно-сосудистая система:

1.      Увеличение размеров сердечной мышцы

2.      Увеличение силы сокращений

3.      Увеличение объема крови, прокачиваемой за одно сокращение

4.      Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое

5.      Снижение ЧСС при субмаксимальных нагрузках

6.      Увеличение просвета сосудов

7.      Уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца

8.      Повышение вероятности благоприятного исхода после инфаркта и других сердечных заболеваний

Положительные эффекты с точки зрения кровеносных сосудов и химии крови:

1.      Снижение систолического и диастолического давления крови в состоянии покоя

2.      Снижение концентрации липидов в сыворотке крови

3.      Увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеинов, ответственных за снижение уровня холестерина

4.      Снижение риска склеротических изменений артерий

5.      Увеличение способности крови к транспортировке кислорода (повышение уровня гемоглобина)

Дыхательная система:

1.      Увеличение функционального объема легких во время тренировок

2.      Улучшение легочного кровоснабжения

3.      Улучшение диффузии дыхательных газов

4.      Снижение нефункционального («мертвого») объема легких

5. Увеличение жизненного объема легких

Положительные изменения в мышечной  системе:

1.      Улучшение мышечного тонуса

2.      Улучшение капиллярного питания мышц

3.      Улучшение ферментативной функции мышечных клеток

4.      Увеличение сопротивляемости мышечной усталости

Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости обменных процессов в организме (т.е. метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания.

Также наблюдаются некоторые психологические преимущества, такие как повышение самооценки и уверенности в собственных силах. Немаловажен также эмоциональный подъем в результате интересной и успешной тренировки.

Биомеханический эффект

Заключается в положительных изменениях в структуре тканей человека. Каждая активная деятельность порождает силы, которые растягивают, сжимают, сгибают, скручивают, подвергают вибрации кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки. Регулярное воздействие такой силы в конечном счете благотворно влияет на организм, поскольку механический стресс вызывает изменения, которые повышают прочность анатомических структур.