Вы много работаете или недавно родили ребенка, ограничены в свободном времени или средствах, и, как следствие, временно не можете посещать спортзал? Не отчаивайтесь, есть способы поддержать себя в хорошей форме. В любом из перечисленных случаев домашний фитнес - лучший временный выход для вас. Он прост и доступен любой женщине, для него не нужны специальные условия, тренажеры и оборудование. Для занятий достаточно небольшого свободного пространства и полчаса вашего драгоценного времени.

Не стоит огорчаться из-за отсутствия специальных приспособлений - использовать в качестве тренажеров и спортснарядов можно и домашние подручные средства: стол, стул, шкаф, бутылки с водой в качестве гантель. Столы и тумбы хороши для отжиманий, ведь отжаться от пола поначалу сможет не каждая, если недостаточно накачаны мышцы пресса. А для его тренировки тоже существует много разных упражнений. Вы можете поднимать корпус, зацепившись ступнями за шкаф, а можете напротив, поднимать ноги - лежа на полу, сидя на кровати или стуле - в любом случае мышцы пресса задействованы.

В приседаниях без дополнительного веса участвуют в основном только мышцы ног. При добавлении маленького нюанса - например, упаковки картофеля на плечи - нагрузку получают еще и мышцы спины. Если же вы любите танцевать, то даже обыкновенный стул можно использовать в качестве балетного станка. А толстенный многотомный словарь (или увесистые справочники и каталоги), положенный на пол, вполне сгодится для степ-аэробики. Тот же толстый томик может послужить для вырабатывания красивой походки: кладете словарь на голову и с ним ходите по комнате. Даже ребенка, растущего и набирающего вес, можно рассматривать как силовой тренажер с постепенно возрастающим отягощением!

А уж уборка вообще может считаться курсом для продвинутых. Ведь любое повторяющееся движение нескольких групп мышц с сопротивлением от небольшого до среднего создаст эффект кардио-тренировки, как в тренажерном зале. Выполнение простых работ по дому: мытье полов, вытирание пыли и полировка мебели, чистка ковров пылесосом в среднем темпе расходует 200 калорий в час, а если вы ускорите свои движения хотя бы на несколько минут, то сожжете существенно больше. Кроме того, можно повысить нагрузку, передвигаясь по дому бегом. Таким забавным образом можно прибираться в комнате ребенка - заскочили в комнату, схватили игрушку, унесли ее на место, следующую, и так далее, пока все завалы не будут разобраны, а в теле не образуется приятная спортивная усталость.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, обруч для талии, большущий мяч фитбол, шведская стенка, велотренажер) - дома можно устроить тренировку не хуже, чем в спортивном зале! Для начала нужно обзавестись диском с записью фитнес-курса: во-первых, это нагляднее, чем книга, распечатка или журнальная статья, а во-вторых, упражнения продемонстрируют во всех подробностях живые люди, которые добилась реальных результатов, а это немаловажно. Видеокурс задаст ритм и продемонстрирует все нюансы выполнения упражнения и необходимое количество повторов, то есть создаст иллюзию тренировки с инструктором. Кстати, еще одна маленькая женская уловка: хоть вы и занимаетесь дома, но красивая и удобная форма усилит ощущение маленького праздника. Неплохо также завести дневник, чтобы отмечать там время тренировок, их интенсивность, количество подходов. Это поможет не пустить занятия на самотек, планировать и анализировать результаты. Главное - регулярность и позитивный настрой.

Домашний фитнес, помимо того, что позволяет вам становиться стройнее и выносливее, еще и помогает воспитывать самодисциплину. Ведь никто не заставляет, не контролирует, занимались вы сегодня или нет, да и отложить можно: на вечер, на завтра, до понедельника... Действительно серьезная мотивация - это 90% успеха в любом начинании. Но награда будет весомой – скоро занятия через «не могу» и «не хочу» станут необходимостью, вам уже не придется себя заставлять тренироваться, потому что улучшения будут налицо: перестанут хрустеть суставы, не будет больше кружиться голова, улучшится сон, настроение и нормализуется сексуальная жизнь.

Кстати, занятия дома вовсе не означают полного одиночества. Веселей и продуктивней заниматься вместе с любимой соседкой. А когда ребенок подрастет – и с дочкой или сынишкой. А может быть муж захочет присоединиться к вам во время занятий, пренебрегши просмотром футбола на диване?

Безусловно, вышеперечисленные упражнения стоит рассматривать только как временную замену хорошей программе упражнений в спортзале. Как только рутинные трудности вам позволят – добро пожаловать в зал. Впрочем, дома или в спортивном центре – неважно, где заниматься, главное, чтобы вы отлично себя чувствовали, чтобы занятия приносили радость и желаемые результаты и чтобы вы всегда были прекрасны.

Источник: http://lady.mail.ru/article/63440