Фитнес (англ. fitness,
от глагола "to fit" - соответствовать, быть в хорошей форме) - в
более широком смысле-это общая физическая подготовленность организма
человека. Физическая
подготовленность состоит из следующих элементов:
-
подготовленность
сердечно-сосудистой системы;
-
гибкость;
-
мышечная
выносливость;
-
сила;
-
мощность;
-
развитость
чувства равновесия;
-
хорошая
координация движений;
-
реакция;
-
быстрота;
-
соотношение
мышечной и жировой тканей в организме.
В
биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи,
выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический
фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим
состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.
В
узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы
тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя
физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от
аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в
зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут
все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже
беременные женщины. Существует
также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес,
боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями
(категориями) соревновательного бодибилдинга. Фитнес
вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес
является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно
писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой
«с».
Калланетика – система
гимнастических упражнений из различных видов восточных гимнастик в сочетании со
специальной техникой дыхания. Калланетика
— любимая гимнастика американок — покорила Европу. Эта уникальная система
упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает
результаты, граничащие с чудом. Большой энтузиасткой этого вида упражнений
стала герцогиня Иорна Сара, супруга младшего сына британской королевы, более
известная под именем Ферджи. Когда после рождения ребенка она обнаружила, что
весит 90 килограммов, то пригласила в Букингемский дворец автора популярной в
США системы упражнений калланетика — американку Каллан Пинкней (отсюда и
название гимнастики).
Калланетика
– это комплекс упражнений для всех частей тела: рук, плеч, спины, ног, ягодиц,
бедер и брюшного пресса. С помощью калланетики у вас исправится осанка,
подтянется живот, поднимется грудь, улучшится форма ягодиц. Уже через несколько
занятий вы заметите результат.
Пилатес – это
гимнастика, один из самых безопасных комплексов упражнений. Эта система
развивает гибкость и силу определенных групп мышц, она полезна для больных,
перенесших травму позвоночника, она делает тело более гибким и стройным, она
укрепляет тело и успокаивает нервную систему. Пилатес
– комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность.
Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело,
одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна,
что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое
название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа
Пилатеса. Шейпинг (англ. shaping
— придание формы) — вид оздоровительной гимнастики, разработанный
ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году.
Официально запатентован. Контингент
населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50
лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
Для
разработки системы были проведены специальные исследования, результаты которых
выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры
женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого
из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Исходные
параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и
сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния
функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная
шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную
последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для
получения результата, определяемого выбранной моделью.
Диагностика
исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское
тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом
осуществляются с помощью компьютерных технологий.
В
занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу
применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего
жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания
мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на
«катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на
«анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно
больше.
Занятия
классическим шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю. Средняя
продолжительность занятия — около одного часа. Упражнения выполняются в
спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим
количеством повторений.
Бодифлекс – ряд
специальных упражнений, позволяющих привести наше тело в достойное состояние (и
я говорю не только о внешнем виде).
Как это
работает:
Секрет
этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании. Аэробное дыхание
обогащает организм кислородом, причем в избытке. А благодаря специальным упражнениям достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к нужному месту (уточню: к нужному нам месту) и активно
расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь
жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным
сжигателем.
Ведь
если существует недостаток кислорода в организме, то это приводит к
замедленному обмену веществ (продукты обмена веществ выводятся из тела с
задержкой, а порой откладываются, и вообще не спешат выходить, отсюда тот же
целлюлит, ну и усталость, конечно)
К
тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток (лимфоток – это движение
лимфы, т.е. движении той жидкости в нашем теле которая обеспечивает обмен
веществ между кровью и тканями организма) и способствует массажу внутренних
органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических
нагрузках.
Надо
признать, что бодифлекс известен именно своей эффективностью, действует в
несколько раз быстрее, чем, скажем аэробика.
Источники: http://daz.su/nash-otvet/zdorovje/31/index.aspx, http://ru.wikipedia.org/wiki/Шейпинг_(спорт), http://body.blox.ua/2008/11/BODIFLEKS-ETO-VESch.html
| 
